플랭크 7분 운동법 - 효과,자세 완벽 정리

집에서 할 수 있는 운동 중에서 가장 간단하지만 어려운 운동중 플랭크 7분 운동법이 있습니다. 플랭크 운동은 누구나 해야할 운동이지만, 누구나 하기 힘든 운동입니다. 오늘은 플랭크 7분 운동법을 통해 몸의 효과와 자세에 대해 완벽 정리를 해보고자 합니다.

 

 

 

플랭크 운동에서 가장 중요한 건 자세가 정말 중요합니다. 플랭크는 온 몸 전신에 힘이 들어가기 때문에 자세가 문제가 되면 오히려 운동 역효과가 일어나 오히려 다칠 수 있는 상황까지 올 수 있기 때문입니다. 플랭크 7분 운동의 올바른 자세에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 몸을 너무 낮추거나 높게 들지 마세요.

 

 

 

 

몸을 너무 낮추거나 높게 들지 마세요. 지면과 몸이 거의 수평하게 유지를 시켜줘야 합니다. 다음으로 중요한 점은 견갑골의 움직임입니다. 견갑골 모양이 약간 둥글어질때까지 어깨로 지면을 밀어주세요. 등자세가 아래 방향으로 아치 모양을 그리게 되면 운동에 별로 효과가 없습니다.

 

 

 

항상 발끝을 바닥에 붙이고, 엉덩이를 반시계 방향으로 만다는 느낌으로 힘을 줍니다.

 

 

가장 중요한 시선은 잘못된 정보가 많은데, 앞을 보지 않습니다. 정확히 아래를 봐야 합니다. 턱을 밀어 넣고 바닥을 바라 볼 수 있도록 해줍니다. 시선을 앞으로 향하면 안된다는 뜻입니다.

 

 

 

평소에 잘못된 정보들이 블로그를 통해 많이 퍼진 경향이 있는데, 이 글을 보시고 정확한 플랭크 운동법 자세를 완벽히 이해 하시길 바라겠습니다.

 

 

 

코어 근육이란 우리 몸의 중심이 되는 근육을 뜻하는데, 인체의 모든 기동성과 힘이 나와 근육과 뼈들을 보호하는 역활을 합니다. 이러한 플랭크 운동은 코어 근육을 발달 시킴으로서 전신 운동 효과를 받을 수 있습니다. 특히 요통이 있는 분들에게 적극 권장하는 운동법입니다.

 

 

 

7분 플랭크를 강조한 이유는 7분을 연속으로 하는 것이 아닙니다. 

 

1. 1분 플랭크 운동 후 휴식.

2. 1분 30초 플랭크 운동 후 휴식.

3. 2분 플랭크 운동 후 휴식.

4. 1분 30초 운동하고 휴식.

5. 마무리 1분 운동하고 휴식.

 

이것을 7분 플랭크 운동법이라고 하는 것입니다. 이상으로 플랭크 7분 운동법에 및 효과와 자세에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 모두 운동 열심히 해서 다가오는 여름에 몸짱 몸을 만들어 보자구요.^^