규칙적인 수면리듬 만드는법 총정리

바쁜 현대인의 생활 속에서 낮과 밤이 바뀌어 생활 하시는 분들도 많겠지요. 그래서 만성 피로가 찾아오고 오히려 다음날 하는 일에 지장을 초래하는 경우가 많습니다. 오늘은 규칙적인 생활습관으로 수면리듬을 만드는 법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

 

 

흔히들 얘기하는 인간의 3대 욕구인 식욕,성욕,수면욕을 잘 아실 겁니다. 그만큼 우리의 수면은 중요하고, 피로에 시달리는 삶을 피하기 위해서라도 수면리듬을 잘 유지해 나가야 합니다.

그렇다면 규칙적인 수면리듬을 만들기 위해서는 우리는 어떻게 해야 할까요?

 

 

1. 잠자는 시간 일정.

- 수면리듬을 유지하기 위해서는 가장 중요한 자는 시간을 정해놓고 자야하는 것이 가장 좋습니다. 인간의 생체 리듬은 항상 반복적인 패턴을 요구하는데, 반복적인 습관을 들이는 것이 좋습니다. 보통 사람이 하루에 자는 시간은 8시간에서 플러스 1시간 마이너스 1시간 정도로 보시면 됩니다.

 

 

2. 취침시간에 집 안을 어둡게 하고, 밝은 조명은 꺼두도록 합니다.

3. 야식을 먹지 않습니다. 이건 다이어트에도 좋겠네요.

4. 하루 1시간 이하 30분 이상 가벼운 운동을 꾸준히 합니다.

- 다만 자기 2시간 전에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 대표적인 카페인 음료인 커피, 콜라 등을 삼갑니다.

6. 낮잠은 최대 1시간 이하로 잡고, 잠을 잡니다.

7. 최근 문제가 되는 것이 있는데, 자기 전 휴대폰 특히 스마트폰을 만지지 않는 것이 좋습니다.

 

 

규칙적인 수면리듬을 만들어 충분히 휴식을 취하는 것도 좋지만, 기본적인 자신의 신체가 비만이라면 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋고, 방 안의 온도를 너무 덥지도, 춥지도 않은 적정한 온도도 굉장히 중요합니다. 이 점 명심하시고 규칙적인 수면리듬을 만들기 위해 노력을 꾸준히 하시길 빌겠습니다.